Las mejores pesas (revisión y guía de compra) en 2023

Eleva estos estándares para desarrollar verdadera fuerza.

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Una vez que el reino de los hombres fuertes y los circos, la barra ahora es una pieza integral de cualquier sala de pesas. Los cuatro grandes (press de banca, peso muerto, sentadillas y press por encima de la cabeza) son levantamientos fundamentales que se basan en esta herramienta simple y pasada por alto. Cuando digo pasado por alto, quiero decir que no existe un equipo singularmente más versátil que puedas agregar a tu gimnasio. Las bandas y las mancuernas son excelentes para aislarse y agregar variedad a sus entrenamientos, pero el Preacher Curl no se ha agregado a los Juegos Olímpicos por una razón. La fuerza se encuentra debajo de la barra, algo que aprendí cuando comencé a levantar pesas.

Usar una barra fue la única salida que me ayudó a vencer la depresión. Algo sobre el ritual de voladura de rocas, tiza y luego ejercer toda mi energía para levantar todo el peso que pude fue vigorizante. La sensación más gratificante fue la sensación de mareo y zumbido en los oídos después de un levantamiento: significaba que estaba en su verdadero máximo. Cada día que iba al gimnasio no solo fortalecía mis músculos, también fortalecía mi mente. En muchos sentidos, la barra es la última pieza de equipo de gimnasio que trabaja tu mente, cuerpo y espíritu.

Por todas estas razones, debe elegir sabiamente al invertir en una barra de pesas. Estas son algunas de nuestras selecciones de las mejores barras que serían un complemento perfecto para su gimnasio en casa.

MÍRALO

Es imposible hablar de pesas y levantamiento de pesas sin mencionar a Rogue. Fundada en 2006 por Bill Henniger, la empresa se ha ganado la reputación de fabricar equipos de gimnasio increíblemente resistentes. Rogue es el proveedor oficial de las competencias Crossfit Games, USA Weightlifting, Arnold Strongman Classic y World's Strongest Man. En la raíz del equipo Rogue se encuentra la Ohio Power Bar. Cuenta con una resistencia a la tracción de 205,000 PSI capaz de soportar más peso del que la mayoría de los humanos podría levantar. Esta fuerza no permite que la barra ofrezca mucho látigo, por lo que es una excelente opción para levantamientos estáticos como los cuatro grandes. rnrnLas mangas de 16,25 pulgadas cuentan con bujes de bronce para una rotación suave. Cada lado de la barra luce moleteado con diseño de levantamiento de pesas, incluida una marca de moleteado de levantamiento de pesas en el centro de la barra como referencia. Sin embargo, tenga cuidado, el moleteado que cubre la barra de 29 milímetros es grueso y podría rasgar las manos blandas, así que asegúrese de usar tiza cuando levante objetos pesados hasta que se acostumbre. Rogue hace un gran trabajo al ofrecer cuatro tipos diferentes de acabados para combatir la corrosión que incluyen acero desnudo, acero inoxidable, zinc negro y un recubrimiento especializado aplicado eléctricamente en el eje. rn

Resistencia a la tracción insana

moleteado agresivo

Marca de moleteado central

Garantía de por vida

punto de precio alto

No es ideal para levantamientos olímpicos o crossfit.

MÍRALO

En general, la longitud y el diseño de la barra Everyday Essential Olympic Bar son bastante similares a los de la barra Rogue Ohio Power Bar. Lamentablemente, la resistencia a la tracción no figura en la lista, pero hay un peso máximo de 700 libras. Si bien eso parece bajo, es una excelente barra para cualquiera que busque armar un gimnasio en casa con un presupuesto ajustado. Puede esperar que el moleteado sea bastante moderado, incluso con la marca del moleteado central, sobre el eje de 30 milímetros de grosor. Para combatir la corrosión, las barras cuentan con un acabado cincado negro.

Económico

Marca de moleteado central

15,3 pulgadas de manga cargable

Baja resistencia a la tracción

Moleteado de moderado a leve

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A menudo denominada "Football Bar" o "Swiss Grip Bar", esta barra de agarre múltiple es una herramienta única para el levantador de pesas. La mayoría de las versiones de una barra de agarre múltiple tienen tres posiciones de agarre diferentes que le permiten apuntar a grupos musculares específicos desde diferentes ángulos. Titan Fitness ha estado fabricando equipos de gimnasio de calidad y pone el listón muy alto con el Multi-Grip V2. rnrnCon un peso similar al de una barra estándar, esta barra de nicho tiene una longitud de aproximadamente cuatro pulgadas más corta, con solo 82,25 pulgadas. Dentro del marco en caja hay tres juegos de empuñaduras: un juego en ángulo de 30 grados y con una separación de 10 pulgadas para un agarre estrecho, un juego de empuñaduras neutrales con una separación de 20 pulgadas y un juego de empuñaduras neutrales con una separación de 28,5 pulgadas. Estos puños te permiten entrenar estrecho, neutral y ancho en el mismo equipo. Las empuñaduras son más anchas de lo normal (50 milímetros), pero cuentan con estrías para una sujeción segura. A pesar de su apariencia incómoda, esta barra es capaz de sostener 1900 libras. rn

Tres variaciones de agarre

Alta resistencia a la tracción

Puños moleteados

Se adapta a bastidores de potencia estándar

Barra específica para press de banca

No es ideal para principiantes.

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Muchos levantadores han experimentado dolor en el hombro al ponerse en cuclillas, especialmente los compañeros de sentadillas con barra baja o los levantadores con problemas de hombro o problemas de movilidad. Si bien probablemente debería incorporar más trabajo de movilidad en su entrenamiento, otra solución es la barra de sentadillas de seguridad. La barra combada y las empuñaduras delanteras te permiten entrenar sentadillas con una carga centrada. Esto ayuda a aliviar el dolor de hombro durante el entrenamiento. Sorinex fabrica equipos de última generación que son el Cadillac de los suministros para salas de pesas, y esta barra de seguridad para sentadillas es tan buena como parece. rnrnAdemás de la apariencia, la barra pesa 50 libras, que es diferente de las barras estándar y podría alterar sus cálculos si no tiene cuidado. Hay un acolchado grueso para los hombros y el cuello para ayudar a reducir el estrés durante el entrenamiento y es mucho mejor que una toalla. Si bien la resistencia a la tracción no figura en la lista, puede estar seguro de que el equipo Sorinex resistirá.

El diseño especial es cómodo para los hombros

Sin moleteado para romper tu cuello

punto de precio alto

Solo uso en cuclillas

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A medida que Crossfit ganó popularidad, también lo hizo la idea de una "barra de pesas para mujeres" que pesara menos. No voy a sumergirme en el controvertido argumento de sexo/género, pero señalaré que el beneficio es que las empresas están fabricando barras de pesas de dimensiones similares a la barra estándar de 45 libras a 35 libras. Este peso base más ligero es ideal para levantadores principiantes que necesitan aprender los fundamentos del levantamiento independientemente del sexo/género. rnrnEn cuanto a las dimensiones, esta barra ligera es solo siete pulgadas más corta que una barra olímpica y el agarre es de 25 milímetros en lugar de 29. La diferencia es lo suficientemente pequeña como para que la transición a una barra más grande no sea demasiado desafiante. Debido a que la barra es más pequeña, la resistencia a la tracción es de solo 165 000 PSI, pero sigue siendo lo suficientemente respetable y fuerte para los principiantes. Tenga en cuenta que la menor resistencia a la tracción da como resultado más látigo, lo que es ideal para levantamientos dinámicos. Los manguitos son más cortos (13 pulgadas) y cuentan con dos cojinetes de agujas y un buje para una rotación suave. Cualquier levantador que nunca antes haya sostenido una barra se beneficiaría de esta barra.rn

Peso base más ligero

Las dimensiones son comparables a las barras olímpicas.

Se adapta a placas estándar.

Rosa (si eso te importa)

Más látigo que las barras estándar

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Ya sea que sea frugal o utilitario, probablemente odie comprar equipos especiales con un solo uso. Puede ser una pérdida de espacio, dinero o ambos, y puede complicar las cosas. ¿No preferirías tener algo que pueda hacer dos, tres o más trabajos? Eso es difícil de encontrar con equipos de gimnasio, ya que la mayoría de los productos son especiales o de nicho. Sin embargo, esta barra Synergee es bastante versátil para una barra de acero. rnrnSi usted es un levantador estático, apreciará la resistencia a la tracción de 190,000 PSI que puede soportar 1,500 libras de peso. Si eres un levantador dinámico (olímpico), entonces apreciarás cómo esa fuerza de tensión permite un buen latigazo desde la barra. Para cualquier estilo, el moleteado de diamante de 1,2 milímetros ofrecerá una excelente seguridad sin rasgarse las manos. Con un eje de 28 milímetros, no hay una marca de estría en el centro y es posible que le resulte un poco más fácil de agarrar que las barras olímpicas tradicionales. Completan las mangas de 16,4 pulgadas que cuentan con cinco rodamientos de agujas cada una. Eso significa que es posible que deba bloquear la barra para que no se desplace entre series. rn

Alta resistencia a la tracción

Ofrece buen látigo

Precios moderados

No es ideal para levantamiento de pesas.

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Todos hemos visto a ese chico (o chica) que estaba acurrucado en el estante para sentadillas. No seas esa persona. Para eso están las barras EZ Curl. Los ángulos te permiten encontrar un agarre natural que mantiene tus codos apretados para que puedas concentrarte en esos bíceps, pero no olvides el día de piernas. Con un eje de 28 milímetros, lo encontrará cómodo de agarrar, incluso con el moleteado moderado. El eje luce un acabado de fosfato de magnesio negro para protección contra la corrosión y le da un aspecto agradable. rnrnCon una clasificación de carga máxima de 400 libras, esta barra es más que capaz para sus necesidades de culturismo. Las mangas de 6,25 pulgadas son bastante angostas, por lo que tendrá suerte de obtener ese peso máximo en la barra en primer lugar. Cada manguito gira sobre un buje de latón que no requiere mantenimiento. Este es un bar de nicho que supera las expectativas.rn

Eje en ángulo para un agarre cómodo

eje moleteado

Alta resistencia a la tracción para el tamaño

Barra de nicho (trabajo de bíceps/tríceps)

Mangas pequeñas

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Las barras hexagonales, o barras trampa, son otra barra especial. El diseño crea un levantamiento en línea para el trabajo de peso muerto y trapecio en lugar de estar desplazado hacia el frente como las barras tradicionales. Muchos levantadores encuentran que la carga en línea es más fácil de manejar que la carga desplazada. Esto se debe a que estás parado dentro del marco hexagonal y agarras la barra hacia un lado en lugar de hacia el frente. Everyday Essentials incluso agregó un agarre elevado, así como el agarre en línea normal para variar. rnrnNormalmente, las barras enmarcadas como esta están hechas de tubos de acero huecos, pero esta está construida con acero sólido, lo que la hace capaz de levantar más de 1,000 libras. Como la mayoría de las barras, esta incluye moleteado en las secciones del mango para un agarre seguro, que espero que sea moderado y fácil de manejar. A diferencia de las barras estándar, esta barra trampa no tiene manguitos giratorios. Estos manguitos fijos miden poco menos de dos pulgadas, por lo que las placas pueden girar alrededor del manguito. Cárguelo y encójase de hombros. Este bar fue construido para durar toda la vida.rn

Manijas elevadas y en línea

Mismo peso base que una barra estándar

punto de precio bajo

Barra de nicho (peso muerto y trabajo de trapecio)

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La primera vez que subí a una barra de troncos fue en mi primera competencia de hombres fuertes en 2017. Había estado hablando con otros levantadores antes del programa para aprender lo que podía, pero no tenía acceso a la barra para intentarlo. Ese día, hice todo lo que pude mientras aprendía sobre la marcha. Si bien no tuve éxito en el levantamiento, aprendí mucho sobre la barra de troncos. Estas barras añaden dificultad por el tamaño del tronco y pueden ser de madera o de metal. rnrnRogue conoce el valor de tener equipo especializado para el entrenamiento y tiene varias variaciones de la barra de troncos. Esta barra específica presenta un cuerpo de tronco de metal de 10 pulgadas de diámetro. Sus empuñaduras neutras están espaciadas 26 pulgadas, en el centro, dentro del cuerpo del tronco. A diferencia de las barras olímpicas tradicionales, esta barra de troncos no tiene mangas giratorias. En cambio, las 14 pulgadas de manga cargable miden menos de dos pulgadas para que las placas giren alrededor de la manga. No hay mucho sobre una barra de troncos que sea similar a las barras tradicionales, y eso incluye el peso. Esta barra de troncos de 10 pulgadas pesa 72 libras sin placas, lo que debe tenerse en cuenta al calcular las cargas.rn

Esencial para el entrenamiento Strongman

Cuerpo de acero para una mayor longevidad

Alta resistencia a la tracción

punto de precio alto

No para levantadores principiantes.

Empecé a levantar pesas durante mi tercer año en la escuela secundaria por sugerencia de mi entrenador. Empecé tarde en los deportes y me dijo que el entrenamiento con pesas me ayudaría a ponerme al día. Él estaba en lo correcto. En la sala de pesas, rápidamente me convertí en un mejor jugador de fútbol americano, luchador, y ese fue el secreto de cómo obtuve mi mejor marca personal en lanzamiento de peso, disco y jabalina. Luego, aprendí aún más sobre el culturismo y el desarrollo muscular durante mi tiempo en la Infantería de Marina.

Luego, en 2015, descubrí el programa de entrenamiento 5/3/1 del campeón levantador de pesas Jim Wendler. Siguiendo ese plan simple, entrené religiosamente durante casi dos años y competí en múltiples competencias de Strongman. Si bien hacer peso muerto en un automóvil puede parecer genial, hoy en día prefiero los entrenamientos funcionales, para poder seguir el ritmo de mi esposa e hijos. No obstante, el fitness ha sido un elemento básico en mi vida.

Si solo has estado en un gimnasio de boxeo, es muy probable que solo hayas visto una barra recta, pero en realidad hay muchas iteraciones. Si bien es posible que pueda hacer los mismos ejercicios con barras con diferentes formas y diseños, desafiarán sus músculos de diferentes maneras y le brindarán un entrenamiento más efectivo. Con el espíritu de simplicidad, veamos el tipo de barra en función de su forma y función.

Estas son las barras en las que la mayoría de la gente suele pensar y las verás en cualquier gimnasio. Si bien son rectas, existen sutiles diferencias que determinan el uso de estas barras. La resistencia a la tracción y el límite elástico variarán según el material utilizado y la longitud de la barra. El peso de la barra puede variar, así como el grosor del grip.

Por lo general, encontrará barras de levantamiento de pesas en la mayoría de los gimnasios. Estas barras están diseñadas para levantamientos estáticos y no ofrecen mucho latigazo, pero tienen una alta resistencia a la tracción y al rendimiento. Si te diriges a un box de Crossfit o a un gimnasio especializado, es más probable que encuentres barras olímpicas. Estos ofrecerán mucho látigo ya que fueron diseñados para el deporte dinámico del levantamiento de pesas olímpico, lo que los convierte en una buena opción para Crossfit.

Probablemente la barra con forma más reconocible es la barra de curl EZ. Fabricado con varias curvas en la barra, te permite encontrar un agarre cómodo mientras haces curl, pero también puede ser excelente para tríceps y otros ejercicios. El segundo más reconocible es la barra trampa o barra hexagonal. Fue diseñado para el peso muerto que ofrece un levantamiento centrado que sería más fácil para la espalda del levantador. Este diseño lo hace ideal para obtener trampas con yugo.

Una barra de forma menos conocida sería la barra de sentadillas de seguridad. Este diseño único es intencionalmente más cómodo para los hombros. Los agarres delanteros permiten que las personas con movilidad limitada o problemas de hombros entrenen sin el dolor de una barra recta.

Una barra de nicho está diseñada para una función específica. Un ejemplo simple es la barra de registro utilizada en las competencias de Strongman. Parece que suena y puede ser de metal o de madera. El cuerpo del tronco tendrá dos agarraderas dentro del tronco y manguitos de soporte de peso que sobresalgan del costado. Las barras Axel son otro ejemplo, ya que parecen una barra recta tradicional, pero tienen un agarre de dos pulgadas de grosor.

La barra suiza (o barra de agarre múltiple) es una de las barras de nicho de aspecto más extraño. El cuerpo cuadrado y varios agarres pueden confundir fácilmente a un levantador de bebés. Los diferentes ángulos de agarre ofrecidos pueden ayudar a aliviar el dolor de hombro mientras entrenas, pero también son útiles para agregar diferentes factores estresantes a tus grupos musculares.

Moleteado se refiere a la sección de agarre con textura en una barra. Por lo general, es un patrón de diamante en relieve que ayuda a eliminar el sudor y, literalmente, se clava en la mano cuando agarras la barra para darte habilidades de agarre similares a las de una araña. Algunos levantadores usan tiza para evitar que el moleteado les rasgue o desgarre la piel. Sin embargo, la nitidez del moleteado varía según el fabricante, pero en general, no necesita un moleteado agresivo.

La manga de una barra es la sección donde se cargan las pesas. Tiene un diámetro grande y generalmente gira, lo que facilita su manejo. Sin embargo, si la manga de la barra no gira, no se preocupe. No significa necesariamente que su barra esté rota o defectuosa. La manga giratoria es importante para el levantamiento de pesas de estilo olímpico y otros levantamientos dinámicos, ya que permite que las pesas y la barra giren por separado durante el levantamiento.

La mayoría de las barras cuentan con una manga estilo buje que permite que la manga gire, pero la acción no es la más suave ni la más rápida. Para eso, querrás manguitos estilo rodamiento. Estas mangas usan rodamientos de bolas y giran mucho más rápido y suave, lo que las hace ideales para el levantamiento de pesas olímpico y Crossfit.

La mayoría de los levantadores nuevos probablemente se han preguntado para qué sirven los anillos lisos en el medio del moleteado. El nombre variará según la región o el gimnasio al que vayas, pero la mayoría de las personas simplemente los llaman anillos de poder. Estas secciones suaves se ubican aproximadamente a 36 pulgadas de distancia y ofrecen un punto de referencia para que los levantadores adquieran su forma.

Cuando estaba levantando, colocaba mi pulgar en el anillo y ese sería mi punto de referencia. Esta consistencia le permite desarrollar la forma adecuada y el desarrollo muscular. Si varía su agarre en cada levantamiento, su cuerpo tendrá dificultades para aprender a no lastimarse.

El propósito principal de usar una barra es desarrollar fuerza. Independientemente del ejercicio que elija, usar la barra tiene un retorno de fuerza mayor que cualquier otro equipo de gimnasio para la mayoría de las personas. El resultado final depende de su capacidad para permanecer comprometido y disciplinado, sin importar la forma de ejercicio que elija. Agregar una barra a tus entrenamientos amplificará cualquier resultado que desees lograr al levantar pesas.

Esto se debe a que la barra permite cargas personalizables, lo que funciona muy bien para levantar compañeros con diferentes máximos de una repetición. Usar una barra también ayuda a mejorar la simetría y te obliga a usar músculos estabilizadores que normalmente no se usan con mancuernas o bandas. Si quieres ser más fuerte, consigue una barra.

La forma durante el levantamiento es vital para evitar lesiones, pero también promueve una buena postura. La postura es la forma en que nos paramos, sentamos o incluso caminamos, y juega un papel importante en nuestra salud y bienestar general. Una mala postura puede causar una desalineación en la estructura musculoesquelética de su cuerpo, lo que puede causar una gran cantidad de problemas. Eso es solo con su peso corporal: agregue entre 200 y 300 libras adicionales y podría enfrentar lesiones graves.

Mantener la barbilla en alto no es solo un dicho cliché, es parte de la postura y algo que los levantadores aprenden cuando se enfocan en la forma. Al comenzar el entrenamiento de fuerza, luché con la postura y, como resultado, tuve algo de dolor en el hombro. Después de varios meses, noté que mi postura mejoró y el dolor en mis hombros desapareció.

La confianza es un rasgo clave en cualquier persona exitosa, y la falta de confianza ha sido la ruina de muchos otros. Aquellos de nosotros que hemos servido en el ejército entendemos instintivamente la confianza y el papel que juega en la vida, para bien o para mal. Esta creencia en uno mismo solo puede obtenerse a través de pruebas. Al igual que los semidioses griegos, debemos enfrentar pruebas y desafíos para desarrollar confianza. A diferencia de los semidioses, eso no significa que tengamos que luchar contra hidras o sirenas, sino que podemos encontrar confianza bajo una barra. Cada vez que levantes una barra más pesada que antes, te darás cuenta de cuánto más puedes manejar. Esa es la esencia misma de la confianza.

La mayoría de las pesas económicas tendrán un rendimiento y una resistencia a la tracción más bajos que las más caras. Una forma común en que los fabricantes reducen el costo es usando menos material, por lo que terminas obteniendo una barra más corta. Y, otra forma es que podría tener una manga fija. No obstante, una barra económica es buena para levantamientos básicos como en un gimnasio de garaje.

Los entrenadores de fuerza, levantadores de pesas, levantadores de pesas olímpicos o atletas serios de gimnasio en casa suelen usar pesas de rango medio. Por lo general, están construidos con acero de calidad, por lo que tendrán un mayor rendimiento y resistencia a la tracción. También suelen lucir una manga giratoria y un moleteado agresivo.

Las pesas costosas se ven a menudo en gimnasios comerciales o escenarios de competencia. Además del acero de calidad, también pueden tener características personalizables o un acabado cerakote, lo que aumenta el precio.

En un mundo ideal, habría usado cada una de estas barras para darte una reseña personal. Sin embargo, eso es poco práctico. En cambio, usé mi industria y conocimiento personal. Cada barra fue seleccionada en base a los criterios de desempeño y su propósito. Si bien el precio no se restringió durante la selección, consideré el precio y elegí barras sin características innecesarias (es decir, acabados de cerakote o tapas de manga personalizadas). Elegí opciones que usaría personalmente en el gimnasio de mi casa.

Tienes preguntas, Task & Purpose tiene respuestas.

R: La resistencia a la tracción es la cantidad de presión que el material de la barra puede soportar antes de romperse. Por lo general, se representa en libras por pulgada cuadrada (PSI) y se relaciona directamente con la carga máxima que la barra es capaz de soportar.

R: Sí, según el tipo de levantamiento que esté haciendo. Para la mayoría de los entrenamientos de fuerza y levantamiento de pesas, el látigo es irrelevante e innecesario. Para el levantamiento de pesas olímpico o el entrenamiento con estabilizadores, es importante tenerlo, ya que puede reducir la cantidad de impacto en el cuerpo durante los ejercicios.

R: El peso de la barra varía según el diseño y el material. Las barras rectas tradicionales pesan 45 libras, pero también se ofrecen en 25 y 35 libras para principiantes. Las barras Trap/Hex pueden ser más pesadas, mientras que las barras de curl EZ serán más ligeras.

R: El límite elástico es más importante a menos que pueda darse el lujo de perder varios Benjamins cada vez que hace ejercicio. El límite elástico es la cantidad de peso que la barra puede soportar antes de doblarse y deformarse. No se recomienda intentar levantamientos con una barra deformada.

Scott Whisler es un veterano de la Infantería de Marina y un hombre de familia. Es un ávido estudiante de filosofía que lucha por el crecimiento personal y el desafío, ambos encontrados en sus aventuras al aire libre. Como nuevo Okie, su atención se centra en explorar la región Sur Central. El objetivo de su vida es tener excursiones en todos los Parques Nacionales.